Tengo 49 años, juego 3 partidos por semana y acababa con los pies destrozados: esto es lo que cambié

Actualizado: octubre de 2026

Si acabas cada partido con los pies destrozados después de jugar al pádel y piensas que es el precio de tener una edad, lee esto antes de resignarte. Es la historia de Alfonso, 49 años, tres partidos por semana (a veces cuatro), que durante años creyó que lo normal era salir de la pista arrastrando los pies. No lo era. Y lo que cambió no fueron las zapatillas ni la pala: fue algo que llevaba dentro de ellas y en lo que nunca se había fijado.

Lo que sigue es la experiencia personal de Alfonso, contada con su permiso. Una plantilla deportiva no sustituye a un podólogo ni a ningún profesional sanitario: si tienes molestias que no se van, consulta con uno.

Índice

• Domingo, 21:30, en el vestuario
• Todo lo que probé (y no sirvió de mucho)
• El día que saqué la plantilla de serie
• Lo que aprendí: por qué acababa con los pies destrozados después de jugar al pádel
• Si te pasa esto, prueba esto antes de cambiar de zapatillas
• Lo que cuentan otros jugadores
• Preguntas frecuentes

Domingo, 21:30, en el vestuario

Te lo cuento como pasaba casi todas las semanas. Domingo por la noche, 21:30, vestuario del club. Me siento en el banco, me quito las zapatillas y ahí están: los pies reventados, rozaduras en el talón y unas piernas que ya no responden.

Juego al pádel desde hace años. Tres partidos por semana, y cuando cuadra, cuatro. Me encanta. Pero durante mucho tiempo di por hecho que todo eso venía en el paquete:

• Las molestias en los pies, parte del juego. "Esto es pádel", me decía.
• Las piernas cansadas desde el segundo set, cosa de la edad. "Ya no tienes veinte años, Alfonso."
• Bajar la escalera al día siguiente como un pato, agarrado a la barandilla.

En el grupo ya era un clásico. Pedía un descanso entre juegos para mover los dedos dentro de la zapatilla y alguien soltaba: "Alfonso, ¿otra vez los pies?". Yo me reía, pero el último set lo jugaba a medio gas. Y cuando alguien proponía repetir al día siguiente, más de una vez tuve que decir lo que nadie quiere decir: "Chicos, mañana no puedo".

Todo lo que probé (y no sirvió de mucho)

No me quedé de brazos cruzados. Lo primero que hice fue lo que hace todo el mundo: cambiar de zapatillas. Luego me pasé a unos calcetines gordos, pensando que más tela sería más colchón. También me puse serio con los estiramientos antes y después de jugar.

¿Resultado? Nada cambiaba mucho. Algún día salía algo mejor, otro igual de mal. Y empecé a pensar que, efectivamente, era la edad y había que aceptarlo.

El día que saqué la plantilla de serie

Un día, por curiosidad, saqué la plantilla de una de mis zapatillas. Era una lámina fina, plana, y en la zona del talón estaba aplastada, con la marca de mi pie hundida. Ahí entendí que esa pieza estaba pensada para que la zapatilla quedara bonita en la caja, no para frenar, girar y saltar cientos de veces sobre una pista que, debajo de la moqueta, es cemento.

Y me hizo gracia, porque es verdad: las zapatillas las cambias, la pala la cambias… pero la plantilla, nunca. Es lo único que hay entre tu pie y el suelo en cada apoyo, y es justo lo que menos miramos.

Así que probé las plantillas Nubo para pádel. Quité las de serie, metí las nuevas y salí a jugar. Lo resumo como se lo dije a mis compañeros: "Son comodísimas, ¡noté que funcionaban desde el primer momento!"

Hoy llego al tercer set con piernas, acabo con los pies frescos y soy el primero en decir que sí cuando alguien pregunta "¿jugamos mañana?". Mi conclusión, después de tantos domingos en ese banco: quizá no era la edad, ni mis piernas. Quizá era la hoja de papel que llevaba bajo el talón.

Lo que aprendí: por qué acababa con los pies destrozados después de jugar al pádel

Más allá de la historia de Alfonso, hay una explicación bastante lógica de por qué tantos jugadores aficionados acaban con los pies cansados en el pádel, sobre todo a partir de los 40 o 50 años y cuando juegan varias veces por semana.

1. La plantilla de serie es fina y se aplasta

La mayoría de zapatillas traen una plantilla básica de espuma fina. Cumple su papel el primer día, pero con el uso se compacta, sobre todo en el talón y en la parte delantera, que es donde más carga recibes. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos explica en su guía sobre calzado deportivo que la amortiguación del calzado pierde eficacia con el uso e incluso con el paso del tiempo, y que si practicas un deporte más de dos veces por semana conviene usar calzado específico para él. Una zapatilla puede verse impecable por fuera y tener la plantilla ya hundida por dentro.

2. Debajo de la moqueta hay una superficie dura

El césped artificial con arena da sensación de blandura, pero debajo hay una base dura. Cada frenada y cada aterrizaje tras un salto se transmiten a tu pie a través de esa capa, de la suela y, en última instancia, de la plantilla.

3. El pádel es frenar, girar y arrancar

A diferencia de correr, en pádel no hay un gesto repetido y suave: hay arranques cortos, frenadas en seco, desplazamientos laterales, giros sobre el antepié y pequeños saltos en la red. Eso concentra mucha carga en el talón y en la parte delantera del pie. Por eso una plantilla pensada para running no es lo mismo que una pensada para pádel.

4. Volumen y recuperación

Jugar tres o cuatro partidos por semana con 45 o 50 años es fantástico, pero exige recuperar bien. Los especialistas de Quirónsalud recomiendan calentar con movilidad y activación muscular, trabajar la fuerza de piernas y core, subir la intensidad de forma progresiva, usar calzado adecuado y no seguir jugando con dolor persistente. Las piernas cansadas en el segundo set suelen tener que ver con todo esto a la vez, no con una sola causa.

Si quieres profundizar, en nuestra guía sobre dolor de pies al jugar al pádel lo explicamos por zonas del pie, y en cómo elegir plantillas para pádel tienes todo lo que conviene mirar antes de comprar.

Si te pasa esto, prueba esto antes de cambiar de zapatillas

Antes de gastarte un dineral en zapatillas nuevas, haz esta revisión rápida:

1. Saca la plantilla de serie y mírala. Si está fina, plana, hundida en el talón o despegándose, ahí tienes una pista clara. La suela puede estar bien y la plantilla, agotada.
2. Revisa la suela y el ajuste. Si el dibujo está liso o el pie baila dentro de la zapatilla, toca renovar. Si no, quizá basta con cambiar la plantilla.
3. Calienta de verdad. Cinco o diez minutos de movilidad de tobillos, rodillas y cadera, y unos desplazamientos suaves antes del primer punto. Entrar en frío a frenar y girar castiga más los pies.
4. Usa calcetines técnicos, no "gordos". Un calcetín deportivo que se ajuste bien, sin costuras marcadas y que gestione el sudor reduce roces. Más grosor no siempre es mejor: puede apretar el pie y provocar más fricción. Si las rozaduras son tu problema, mira nuestra guía de ampollas en los pies jugando al pádel.
5. Deja descansar los pies. Si juegas tres o cuatro veces por semana, intenta no encadenar muchos días seguidos y dale a tus pies al menos un día de recuperación entre partidos intensos.
6. Si hay dolor que no se va, al podólogo. Si una molestia dura más de un par de semanas, va a más o te hace cojear, pide cita con un podólogo o fisio. Si necesitas una plantilla ortopédica a medida, una plantilla deportiva no la sustituye.

Lo que cuentan otros jugadores

Alfonso no es el único que se dio cuenta de que el problema estaba dentro de la zapatilla. Estas son algunas opiniones reales de otros jugadores:

• Pablo, 53 años: "Ahora aguanto hasta el tercer set. Sin duda ha cambiado completamente mi juego."
• Mario S.: "¡Por fin no acabo cojeando! Compraré otro."
• Ángel M.: "Realmente he notado un cambio en los partidos."

Y si tu compañero de pareja también acaba los partidos con los pies hechos polvo, existe el pack de 2 pares, que puedes pedir con tallas distintas: uno para ti y otro para tu compañero.

Preguntas frecuentes

¿Es normal acabar con los pies destrozados después de jugar al pádel?

Es muy habitual, pero no deberías darlo por normal. Suele deberse a una mezcla de plantilla de serie gastada, zapatillas que ya no amortiguan, poco calentamiento y poco descanso entre partidos. Revisa esos puntos y, si la molestia persiste o va a más, consulta con un podólogo.

¿Se puede jugar al pádel con 40 o 50 años varias veces por semana?

Sí, y mucha gente lo hace. La clave está en calentar bien, trabajar algo de fuerza fuera de la pista, subir la frecuencia poco a poco y cuidar el material, empezando por las zapatillas y lo que llevan dentro.

¿Cada cuánto hay que cambiar la plantilla de las zapatillas de pádel?

No hay una cifra fija: depende de cuánto juegues, de tu peso y de la calidad de la plantilla. Lo práctico es sacarla de vez en cuando y mirarla. Si está aplastada en el talón, deformada o ha perdido grosor, es momento de cambiarla.

¿Qué talla de plantilla Nubo tengo que elegir?

Eliges tu talla de calzado habitual (35-36, 37-38, 39-40, 41-42, 43-44 o 45-46). Si estás entre dos, coge la grande y recórtala por la línea marcada para que encaje en tu zapatilla.

Si te has visto reflejado en el banco del vestuario de Alfonso, empieza por lo más barato y lo que menos miras: saca la plantilla y échale un vistazo. Puede que no sea la edad.